毎日 暑い日が続いておりますが、皆さま お変わりはありませんか？
今回は【夏バテ】についてご紹介します。
夏バテとは、
夏の暑さに体が適応できず、さまざまな症状から体調を崩すことです。
また、夏の暑さで寝つきが悪くなり、不眠 や 寝不足 から夏バテの症状が悪化する こともあります。
■体がだるい、疲れやすい
■食欲が出ない、胃腸障害
■寝不足、睡眠障害
これらは、夏の暑さが原因で 身体に現れる不調
→→→【夏バテ】といえます。
私たちの体は 本来、いろいろな環境に 順応できるような力 を持っています。
夏は 血管を広げて、熱を放出したり、発汗したり、体内の熱上昇を抑えようとします。
主に この働きを担っているのが【自律神経】です。
しかし、この働きがうまくできなくなると、
自律神経のバランスが崩れ、
【夏バテ】と 言われる症状が 出やすくなります。
暑い日が続き、連休を過ごした後など、疲れを感じると
身体のケアが、より大切 だと気付かされますよね💦
夏バテ を予防するためには、
日頃の食事から 様々な栄養素 を摂取することが大切です。
そんな時にこそ 積極的に取り入れたいのが、
旬な【夏野菜】です★
トマト、ゴーヤ、なす、きゅうり、とうもろこし、オクラ、モロヘイヤ などなど‥
夏野菜はカラフルで 見ているだけでも、ウキウキしてしまうのは私だけでしょうか？
夏の日差しをたっぷり浴びて育った、旬のお野菜には
夏バテに効果的な栄養がたっぷり★
旬なものは値段もお手頃ですよね！
積極的に取り入れて、暑さで失われがちな栄養を補っていきましょう。
夏バテに効果的な食べ物は、
うなぎ、豚肉、おくら、トマト、キュウリ、梅干し、レモン…などなど
食事方法では、
・食べる量よりも質を重視
・身体を冷やす食材を避け
・香辛料を活用して食欲増進させる
それでは、夏バテ予防に必要な栄養素とそれを含む食材をご紹介します。
たんぱく質
たんぱく質は、皮膚や筋肉、ホルモンの調整に使われる重要な栄養素です。
- 肉類
- 魚類
- 豆腐
- 卵
- 乳製品
ビタミンＢ１
摂取した糖質をエネルギーに変換するため、体の活力になるります。
不足すると倦怠感や食欲不振の症状が出ることも。
- 豚肉
- 赤身肉
- 全粒穀物
- ナッツ
- 大豆
- カリフラワー
- ほうれん草
ビタミンＢ２
脂質をエネルギーに変換する働きがあり、皮膚の再生を助けます。
不足すると口内炎や口角炎を引き起こします。
- 魚介類
- 肉類
- 藻類
- 豆類
- 乳類
- 卵類
- 野菜類
- 種実類
ビタミンC
ビタミンCはコラーゲンの生成に必要な栄養素です。
皮膚や傷の治癒に重要な役割を果たします。
- アセロラ
- ケール
- パセリ
- 煎茶
- ピーマン
ミネラル
ミネラルは、健康な体を維持する ために欠かせない栄養素です。
夏は、汗で体内から水分が抜け ミネラル不足を起こしやすいため、こまめな摂取が必要です。
ミネラルの成分は100種類以上存在し、微量ミネラル と 多量ミネラル に分類されます。
全てのミネラルを一度に摂取することは難しいので、まずは多量ミネラルを中心に摂取しましょう。
食事だけでは難しい場合、サプリメントで補給することも効果的です。
以前にご紹介したスポーツミネラルもその一つ。
スタッフM、今年からスポーツミネラルを飲んでいますが、
この夏、とても調子がイイ！と実感しています✨
クエン酸
カルシウムの吸収を高めて 疲労の原因となる 乳酸 の生成を抑える働きがあります。
また、乳酸を分解する働きもあるため、疲労回復に最適な栄養素です。
- レモン（マイボトルにミネラルウォーター＋スライスレモンを入れるのもおススメです！）
- 梅（こちらもマイボトルにお茶＋梅干しもおススメ！）
- 酢
※マイボトルに入れる際は、ステンレス製のものにお茶やお水以外のものは避けてくださいね！
ムチン
ムチンは粘膜の主成分で、人間の唾液や涙、胃液に含まれています。
粘膜の保護や、消化を助ける働きがあり、夏バテの弱った胃腸には欠かせない栄養素です。
- おくら
- れんこん
- さといも
これらの食材を組み合わせて、ご自宅で夏バテ予防を☆
それでも、
疲れがたまってきた
ちょっと不調を感じてきた
そんな時は、夏バテかも？
そのまま放置 してしまうと、
免疫力も ぐんっと低下 してしまいます。
そうならない為にも、
自律神経を整え、夏バテにならない身体作り のためにも鍼灸はおススメです！
はり・きゅう こう治療院
にご相談下さいませ！
以前【熱中症対策】でご紹介したスポーツミネラルの記事はこちら
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はり・きゅう こう治療院 では
患者様のお話をしっかりと伺い、痛みの無い 希望が持てる日々 を送って頂くため
痛みを治すだけの施術 ではなく
“なぜ 痛みが出るようになったのか？”
を追及し 解決することが
根本からの治療と考えています。
当院は鍼灸（はりきゅう）を主体とした施術を行っています。
鍼施術の前に、効果や体に起こる反動や注意点をご説明し
ご納得を頂いてから施術をさせて頂いております。
※鍼が苦手な方は無痛鍼や手技で施術させていただきます。
