皆様こんにちは。
まだまだ、残暑が厳しい毎日です。
夏のお疲れが、じわじわと 出てくる 時季でもあります。
皆様、体調はお変わりありませんか？
最近、患者様のお悩みの中でも よく聞かれるのが、
『何だか最近、睡眠不足…』
『ちゃんと眠れた感じがしない…』
『疲れがとれない…』
などなど、皆様お疲れ気味ですね。
熟睡できないと 眠気が取れず 、
さらに疲れてしまうことになってしまいます。
この時期は、夏の疲れが 蓄積されているうえに、
気温の変化や、日照時間の減少など、
身体にとっては ストレスの多い季節です。
私たちの体の深部体温（体の中心部の体温）は、
夜19時頃が最も高く→就寝約2時間前から体温が下がり始め
→早朝4時頃にかけてどんどん下がっていき、
→起床時刻に向けて体温が上昇する
という仕組みになっているそうです。
冬眠中の動物の体温が低くなるように、
私たちも、体温が低下すると覚醒度が下がり、深い眠りに入るのです。
この深部体温が下がることで、
私たちは眠りについて、さらに深い眠りにつくということが分かってます。
まだまだ室温が高い残暑の夜、
室温が高いと、体の深部体温が下がりにくくなり、寝つきが悪くなりがちです。
この状態だと、うまく睡眠に入っていけず、
もし眠りについたとしても、途中で何度か起きやすくなります。
ですので、うまく眠るためには、
脳と体の深部体温をいかに下げるか、が快適な睡眠に欠かせません。
＼睡眠の質を上げる為にできること★／
★食事
身体を温める食事を、積極的に取り入れる。
身体を温める効果のある食材を取り入れることで、
深部体温を上げることができます。
ニンジン、カボチャ、ゴボウなどの根菜類や、
しょうがなどを入れた、
具沢山のスープやお味噌汁なら、
身体も温まり、野菜もたくさん摂取できるのでおすすめです！
夏バテで、思うように食べられなかったという方も多いはず！
栄養を一度見直してみませんか？
これ、夏バテ？ ←合わせてご覧くださいませ
★入浴
湯船ににつかることで深部体温が上昇すると、
身体は放熱して冷まそうとします。
しっかり深部体温が下がることで、
スムーズに入眠できるのです。
熱めのお湯 よりも、ぬるめのお湯 に 少し長めに！
浸かった方が、身体の芯が しっかりと温まります。
★運動
適度な運動は、
深い睡眠を 促進すると 言われています。
夏の暑さで、体力が落ちている
と 感じる方も多いのではないでしょうか？
私もその一人でした。
９月に入ってから、ふと身体を動かしたい！と思い、
朝の時間に、だいたい20分～1時間、
その日のやる気や時間に合わせて、ウォーキングを始めました！
音楽を聴きながら、のんびり歩き、慣れてきたら少しだけ早歩きに。
やる前は とても腰が重かったのですが、
実際に行動に移してみると、
朝のウォーキングはとても気持ちが良く、
ハッピーな気持ちになって１日がスタートするので、
とっても とってもおすすめです★
ウォーキングではなくても、家で軽くストレッチなどでもOK！
睡眠の質を上げるためにも、
日常に、適度な運動を 取り入れましょう。
先日、朝の情報番組で、
『猛暑で肌が劣化 肌バテ』という特集を見ました。
秋口のお手入れが、
肌の老化の分かれ道と 言われていました。
夏の終わりから始める美肌ケア←合わせてご覧くださいませ
テレビを見ても思いましたが、
最近は スキンケアを一生懸命される男性の方増え、
はり きゅう こう治療院でも、
美容鍼をされる男性の患者様が以前より増え、嬉しく思っています！
夏のお疲れの改善や、夏にダメージを受けたお肌に、
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北名古屋市の鍼灸治療院
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はり・きゅう こう治療院 では
患者様のお話をしっかりと伺い、痛みの無い 希望が持てる日々 を送って頂くため
痛みを治すだけの施術 ではなく
“なぜ 痛みが出るようになったのか？”
を追及し 解決することが
根本からの治療と考えています。
当院は鍼灸（はりきゅう）を主体とした施術を行っています。
鍼施術の前に、効果や体に起こる反動や注意点をご説明し
ご納得を頂いてから施術をさせて頂いております。
※鍼が苦手な方は無痛鍼や手技で施術させていただきます。
